アラフォー女性の代謝アップエクササイズ

【アラフォー女子の“本気のラスト”ダイエット Vol.2】ダイエット成功の秘訣は代謝をアップさせること! ただ、代謝をアップさせるためには有酸素運動だけ行っていたのではNGです。そこで今回は、筋肉を鍛えつつ代謝をアップさせたい、アラフォー女性のための手軽な代謝アップエクササイズを紹介します。


 アラフォー女性は代謝を上げよう!

「歳をとると代謝が落ちる……」といった悩みをよく口にする、または、聞いたりすることはありませんか? 

そこで今回は、代謝が良いとはどういうこと? 代謝をあげるために必要なことは? さらに、代謝アップのために実践したい! 手軽なエクササイズ法を紹介したいと思います。


代謝が良い人とは?

代謝が良い人とは簡単に説明すると、同じ物、同じ量を食べ、同じ動きをしたとしても、代謝が悪い人に比べエネルギー消費が高いことを言います。つまり、どんどん勝手に消費してくれるので、太りにくいということになります。


代謝が落ちる理由

脂肪燃焼を促すのは筋肉です。この筋肉が年齢とともに低下することで、アラフォーになると代謝もどんどん落ちてしまいます。

また、アラフォー女性は特に、ホルモンバランスの乱れ、忙しさによる運動不足、生活環境の変化によるストレスや不眠等も代謝が落ちる原因となるので、バランスのよい食事、程よい運動、健やかな生活習慣が重要になってきます。

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手軽で簡単! ペットボトルで代謝アップエクササイズ

上記でも解説したように、代謝を低下させないためには筋肉量のキープが大切です。

そのため、ダイエットしたいからと有酸素運動だけを行っていたのでは、脂肪だけでなく筋肉量も減ってしまうので要注意!

そこで今回は、筋肉を鍛えつつ有酸素運動にもなる、アラフォー女性のための代謝アップエクササイズを紹介します。

■用意するもの
2リットルのペットボトル
*ペットボトルの水の量は、各々の運動経験や体力によって変えてOK

■アラフォー女性のための代謝アップエクササイズ

ペットボトルを胸の前にセットペットボトルを胸の前にセット
1 脚は腰幅程度に広げ、ペットボトルを胸の前にセットします。

 
ペットボトルを下におろしますペットボトルを下におろします
2 ペットボトルを足の間に入れるように下ろします。この時、ひざは伸ばしたまます。

 
ペットボトルを胸の前にセットペットボトルを胸の前にセット
3 また1の状態に戻ります。

 
つまさき立ちでペットボトルを頭上につまさき立ちでペットボトルを頭上に
4 ペットボトルを頭上に上げ、ひじもピンと伸ばします。同時に、足はつま先立ちになります。

 
以上の1→2→3→4の動きをリズミカルに10往復繰り返します。

ペットボトルの負荷を活用し、大きな筋肉のある太ももや肩甲骨まわりの褐色脂肪細胞を刺激するので、筋力アップと代謝アップに効果的です。

さらに、リズミカルに動きを繰り返すことが有酸素運動にもなるので、効率の良い脂肪燃焼効果も期待できます。


手軽で簡単、コストもスペースも必要ないアラフォー女性のための代謝アップエクササイズ。今日からさっそく実践してみましょう!


■「アラフォー女子の“本気のラスト”ダイエット」連載中!

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