ペットボトルで簡単!二の腕ボディメイキング
二の腕は最も気になるのに、最も脂肪が落ちにくい、女性にとってはとっても厄介なパーツ。逆に言えば、二の腕が細く美しい人は、女性らしく、美しい身体であると言えます。なかなか落ちにくいパーツは、いつでもどこでもエクササイズをして、日常的にシェイプアップしていくと効果的!歩きながら、お家で、オフィスで……気になる時にいつでもどこででも行えるボディメイキングで美しい二の腕をGETしましょう!細腕も夢じゃない!? 簡単すぎる二の腕ボディメイキング
日常生活には欠かせないペットボトルで簡単ボディメイキング
毎日目にする、手に取るペットボトルを味方につけて、簡単ボディメイキングを開始しちゃいましょう! 続けることで、知らぬ間に華奢な二の腕をGETしていること間違いなしです。
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ペットボトルを使って簡単! 二の腕ボディメイキング
ペットボトル(300~500ml)を1本用意します。 ※持つものは(重り)は重ければ効果が高いというわけではありません!正しいフォームや力を入れたいパーツに正しく力が入るよう、無理のない重さで行いましょう。もちろん、ペットボトルの代わりに1~2kgくらいのダンベルを使用してもOKです。
1.ペットボトルを片手で持ち、肘を曲げる
※ペットボトルを握る時は、二の腕を意識しながら、小指と薬指に思いっきり力を入れるのがポイントです。
2.そのままゆっくりと腕を後ろに伸ばす
※力を加える時は、必ず息をゆっくりと大きく吐きながら行ってください。
3.腕を伸ばしきったところでキープ!
※息は絶対に止めないことがポイントです。
戻す時も二の腕に力を入れながらゆっくりと戻します
■10回(10秒+5秒キープ)×3セットを目安に!
常に二の腕を意識して、いかに正しいフォームで力を最大限に加えられるかがポイントです。慣れてきたら、回数やセット数を増やしていってみてください。
さらに……
手を後ろに引く時に、手の方向変えると、鍛えられる部分が変わってきます!
アレンジバージョンでさらに美腕に!
1.ペットボトルを片手で持ち、肘を曲げる
※ペットボトルを握る時は、二の腕を意識しながら、小指と薬指に思いっきり力を入れるのがポイントです。
2.そのままゆっくりと肘を後ろに伸ばしていく
3.お尻を通過したら手首を捻り、そのまま後ろへ
※力を加える時は、必ず息をゆっくりと大きく吐きながら行ってください。
4.腕を伸ばしきったらそのままキープ!
※呼吸は絶対に止めないことがポイントです。
戻す時も二の腕に力を入れながらゆっくりと戻します。
■10回(10秒+5秒キープ)×3セットを目安に!
前ページと同様、常に二の腕を意識して、いかに正しいフォームで力を最大限に加えられるかがポイントです。慣れてきたら、回数やセット数を増やしていってみてください。
いつでもどこでも簡単ボディメイキングで、女性らしく、美しい二の腕に!
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