綺麗をキープする!デコルテを綺麗に魅せるポーズ

冬の寒さに負け、家におこもりがちになる時期とは裏腹に、華やかなパーティーシーンに足を運ぶ機会が増えます。楽しい場所には綺麗なカラダで颯爽と出かけたいけれど……と何かと気持ちとカラダのギャップも生じる時期。しかし、楽しいコトはとことん楽しみたい! という女子に向けて、これだけ実践しておけば綺麗をキープ出来るデコルテ編をご紹介します。ぜひ、チャレンジしてみて下さいね。


綺麗をキープするヨガポーズ【デコルテ編】

デコルテ美人は、愛情美人?! ステキな女性は誰からも愛されるデコルテ美人

デコルテ美人は、愛情美人?! ステキな女性は誰からも愛されるデコルテ美人

冬の季節は太っても仕方がない……と誰でも気が緩む時期とは裏腹に、ボディラインを露出する機会が何かと増えます。この時期、皆の視線をくぎ付けにして楽しみながら過ごすか? 視線を避けるように苦痛に満ちた中で過ごすか?はあなた次第?!

とは言え、前回ご紹介した下半身やお腹周りを引締めながら美ボディをキープするヨガポーズと今回ご紹介するデコルテラインを美しく整えながらキープするポーズさえ実践していれば、そうそう焦ることもありません。特にデコルテ部分は、ヨガで言えばアナハタ・チャクラが位置するところ。

もう少し詳しく説明すると、アナハタ・チャクラが活性化すると真の愛を経験できると言われています。それは、慈悲、思いやり、愛情を司っているチャクラだからです。ここがバランスを崩すと短絡的、情緒的な行動に陥ってしまいます。

大人になると自分の真意を明かさない、自分を守る傾向が強くなり、胸も閉じがちになり、猫背姿勢になる人が多いとも言われています。今回ご紹介するポーズは、胸を開き、あなたの優しさや女性らしさをアップさせてくれるはずです。

フィジカル的な効果としては、大胸筋を刺激するため、デコルテからバストラインを美しく引き上げ、二の腕や背中を引き締める動きなので、どこから見ても女性らしく、美しさに満ちた人になると聞けば、少々食べ過ぎても、飲み過ぎてもトライしたくなりますよね?今日から無理のない範囲でトライしてみて下さい。

では、次からポーズの紹介です。

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マツヤアサナ

胸がよく伸びひろがり、呼吸が十分に行われる。首を伸ばすので、甲状腺を刺激します。胸郭をいっぱいに広げるため、深い呼吸をサポートし、肺活量を高めます。
■効果:全身の疲れ・集中力、内臓強化、全身強化、脚・ヒップ・お腹・ウエスト・二の腕の引き締め、脚のむくみ
■注意する点: 高血圧の人は、無理のない範囲で行いましょう。
■やり方:

動作1

動作1

1.仰向けになります。




 
動作2

動作2

2.腕をお尻の下にしまいこみます。手のひらは床につけ、親指が重なる程近づけると、肩甲骨が引き寄せられ、自然と胸が開き鳩胸の状態になります。もしくは、肘と肘を引き寄せるように意識して、胸を開きます。



 
動作3

動作3

3.両肘で床を押し上半身を床から離します。



 
動作4

動作4

4.ゆっくりと頭のてっぺんを床につけ、肘で床を押すように意識し、首に負担を掛け過ぎないように注意しましょう。下顎も天井にグッと押し出し、顎のたるみも解消しましょう。目線は眉間の間を観るように。そのまま10呼吸キープしたら、ゆっくりと上半身を床に戻します。




では、次は下半身引締めにも効果があるポーズの紹介です。


テーブルトップ・ポーズ(プールヴォッターナーサナ簡易ver.)

前屈ポーズのパスチモッターナ―サナの逆ポーズになります。
■効果:疲労回復、エネルギッシュになる、女性ホルモン活性化、手首の強化、二の腕・ヒップ引締め、肩コリ解消
■注意する点: 手首を痛めている人は避けましょう。
■やり方:

動作1

動作1

1.膝を曲げ床に座り、両手はお尻から10センチほど後ろに指先を前に向けて置きます。軽く肘を曲げ、両肘を引き寄せ一度胸を開き、10呼吸繰り返しましょう。


 
動作2

動作2

2.息を吐きながら足裏、両手の平で床を押して腰を持ち上げます。特に、親指の下の母子球で床を押し、太もも内側に力を集め、胴体を押し上げると楽に腰が床から持ち上がります。目安は、胴体と太ももが床と平行になるところまで押し上げます。この時、尾てい骨は膝方向に向けるイメージで、お尻が落ちないように注意。このままの状態をキープでもOKです。


 
動作3

動作3

3.更に頭を後ろに倒し、目線は鼻先に向け5呼吸繰り返しましょう。顎を引き、ゆっくりと元の位置に戻ります。







 
いかがですか?胸が気持ちよく開き、背中のコリも取れる気がしませんか?最初は難しく思えるかもしれませんが、無理のない範囲でじっくりとポーズを取るようにしてみて下さい。

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