お腹痩せは腸が鍵!腸から仕上げるエクササイズとは?

お腹痩せの鍵は腸にあります。どんなエクササイズも食事療法も排泄は無視できないところです。今回は、具体的な腸のトレーニング、マッサージ、便秘解消補助アイテムのご紹介をしていきます。今一度、自分の腸と向き合ってみることがとても重要です。腸から仕上げていきましょう!

世の中には、様々なダイエット方法がありますが、ベースは便通、腸内環境です!ダイエットエクササイズや食事療法でも、多かれ少なかれ「便通が良くなることに繋がる」、と紹介されていることが多いです。前編では、便秘改善すると3キロ程度は痩せることがあること、便秘と気がついていなくても隠れ便秘の可能性があること、宿便とは何かをご紹介してきました。
 

ご自身の便秘のタイプもチェックいただけたと思います。後編では実際に腸を刺激する腸トレーニング、マッサージ方法、便秘サポートサプリメントについてをご紹介します。


4つの腸トレーニングをご紹介!

1.体幹ツイスト!上半身と下半身を逆にひねる!
体をひねる運動は効率よく腸を刺激し、蠕動運動を促します。寝る前、排便したいとき、食後に行うと効率的です。

体幹ツイスト体幹ツイスト
5秒キープを両脚とも行います。椅子に座ったままなら上体を左右にツイストするだけでも腸は刺激され効果的です。









2.腹式呼吸腹筋!体に負担のない腹筋運動!
女性が便秘になりやすい原因の1つに腹筋が弱いこともあります。腹筋が弱いと腸に腹圧が上手くかけられず蠕動運動が起こりにくくなります。

腹式呼吸腹筋腹式呼吸腹筋
手は胸の前でクロスして肩に当てます。足を軽く開き膝を曲げ呼吸を止めないように意識しながら上体を持ち上げます。おへそを見る感覚で20回。






3.さかさ自転車こぎ!脚は大きく動かして!
逆立ちするだけでも腸が動かされますが、逆立ちの状態で自転車こぎをすることで、腸にさらに刺激をくわえられます。

さかさ自転車こぎさかさ自転車こぎ
仰向けになり、両腕で背中を支え胴体を起こし、自転車こぎ30秒。










4.腸ストレッチ!うっ血した体をしっかり伸ばす!
腸に刺激を与えるには伸ばす動作も重要です。デスクワークで腸が縮まってる人は伸びのびストレッチが効果的!

腸トレーニング腸トレーニング
うつ伏せになり、手で体を支えながら上体を起こします。30秒キープ。




肛門トレーニング

1.またわり!足を大きく開き、腰を深く落とす!
肛門括約筋が鍛えられスムーズな排便を促したり排便のサインを脳に送るセンサーの機能低下を防ぎます。

またわりまたわり
大きく足を開いて膝を曲げ腰を落とします。なるべく深く体を落とした方が肛門括約筋は鍛えられます。ももに肘を乗せ、深くツイスト。左右10秒キープ。

 

続いては大腸のスペシャルポイントをマッサージのご紹介です。


便の滞留しやすい2つのポイントを重点的に揉み解す


便秘ツボ押し便秘ツボ押し
上行結腸下部(右下脇腹)横行結腸の終わり(左の肋骨のあたり)に指を揃えて手を当て、回しながら押し込むようにじっくりマッサージをします。
硬く感じるところがあればそこを重点的に揉み解します。ただし痛みがある場合は刺激をかけない方がいいので控えましょう。






トイレ内で行う排便促進術


1.お腹の「の」の字回し
「の」の字を描くように時計回りのマッサージをすると効果的なのは、腸の蠕動運動を促すからです。反対回りだと腸の動きと逆行してしまうため効果的ではありません。右下脇腹を出発点にあばら骨の下を通り、左下脇腹というルートをイメージしましょう。

2.前傾貧乏ゆすり
肛門括約筋に刺激が入り、便を直腸から下ろすことが出来ます。便座に座ったままで状態を前に軽く倒し、貧乏ゆすりを行います。

3.おへそのあたりを前に引っ張る
腸がずれて下に落ちている「落下腸」の可能性がある方は、おへそを引っ張ることで、正常な位置に戻ることで排便を促します。


さて、食物繊維やトレーニングやマッサージで便秘解消法をご紹介してきましたが、最後に素早く、排便を促す便秘に効果的な補助アイテムをいくつかご紹介したいと思います。
溜め込んで便秘状態にしておくよりは補助アイテムを活用してでも排泄をすることを身体に覚えさせることは重要です。効果効能や自分の目的に合わせて使い分けて頂くといいでしょう。


便秘解消補助アイテムのご紹介


イージーファイバー

イージーファイバー

1.
【メーカー】小林製薬株式会社
【値段】2700円(税込)
【おすすめポイント】
スティック状の顆粒で、食事の際に食べ物や飲み物にかけて使用しますが、無味無臭のため味を変えずに使用できます。また、妊婦さんや授乳中の便秘の方にも使用できることがおすすめです。

 

なかったコトに!するっ茶

なかったコトに!するっ茶

2.
【メーカー】株式会社グラフィコ
【値段】1728円(税込)
【おすすめポイント】
ティーパックになっており、自分の好きな濃さが調整できます。ハトムギ茶風味で香ばしく10種類の素材からできている健康茶。ノンカフェインなのがカフェインが苦手な方にはおすすめです。

 

デルールundefinedプラス

デルール プラス

3.
【商品名】デルールプラス
【メーカー】株式会社シィーグレイス
【値段】2980円(税込)
【HP】c-grace.com/
【おすすめポイント】
ティーパックになっており、自分の好きな濃さが調整できます。ラズベリー風味で優雅な香り。58種類もの天然ハーブ配合されており、便秘以外に美肌、発汗、むくみ解消効果が期待できます。

 

食べたい時のダイエット茶

食べたい時のダイエット茶

4.
【メーカー】株式会社DHC
【値段】1234円(税込)
【おすすめポイント】
スティック状の顆粒で、持ち歩いていれば水に入れるとすぐお茶として飲めます。玄米茶の味で食事の際に飲むことで脂質のアプローチしてくれる成分も配合されています。


上記で売れ筋のラインナップを比較してみました。成分表を比較してみると、カロリーが0kcalなのはやはりスティック状ではなくティーパックでした。糖質比較では「イージーファイバー」・「デルールプラス」が0gです。目的別や味の好みにもよると思いますが、妊婦さんは便秘になりやすいと言われています。妊婦さんでも安心してお使いいただけるのは「イージーファイバー」だと思います。便を柔らかくしてくれる作用のみの成分のため余計なものが入っておりません。そのため、便秘がひどい方には効果は薄いかもしれません。

また、カフェインが苦手な方には、「なかったコトに!するっ茶」がいいでしょう。味も香ばしくて食事と一緒でも美味しく飲め、翌朝のお通じも待できます。美肌・健康茶の成分も含まれています。
便通だけではなく、お肌、脂肪燃焼、冷え性、むくみなどを気にされている方には「デルールプラス」がお勧めです。58種類の天然ハーブが配合されており、ラズベリー味に仕上がっています。水溶性・不溶性食物繊維が両方入っておりますので頑固な便秘の方にはいいでしょう。
職場で簡単に作れる、持ち歩けるといった意味では、「食べたい時のダイエット茶」がお勧めです。玄米は腸内の研磨効果もあります。さらに、糖や脂質にアプローチする成分も配合されていますのでカロリーカット効果も期待できます。

それぞれの商品にはそれぞれの特徴があります。わざわざお茶を沸かす手間が省けるのは断然スティック状のものです。ティーパックは1包で2間分くらいの量が作れますので、食べ過ぎた日や便通の状態によっての濃さも調整できるという点は優れているのではと思います。


自分の腸と向き合ってみましょう!

後編では、具体的なマッサージやエクササイズ、サポートドリンクをご紹介してきました。前編でもご説明した通り、腸は免疫の70%が作られると言われています。免疫力機能が低下すると、勿論、痩せませんし、肌荒れ、髪質が悪くなる、風邪が引きやすくなる、アレルギーが出る等の様々な影響が出てきます。
色々な手法を是非お試し頂き、もう一度、自分の腸と向き合って頂ければと思います。

スポンサーリンク


おすすめの購入サイト

ブログランキング参加中♪いつも応援ありがとうございます。
  にほんブログ村 ダイエットブログ 女のダイエットへ