誰でも簡単!使い方次第で魅せる足首に

「本当に私の足首は痩せますか?」とおっしゃる人の足音は「ドタバタ」。これは、足首がうまく使われていないと聞こえる音。美ジョガーさんの足首が締まっているのは、走る動作では足の裏がうまくしなり、足首が使われているから。日常のひとコマに足首を使うシーンを取り入れて、足首をスッキリさせませんか?


足首は意識して使えば細くなる!

「遺伝で足首が太いんです」「子供の頃から足首が細かったことがない」「細い足首に憧れるけれど、細くなるとは思えない」。はなからそう諦め半分で、実は「足首や足裏を意識して使ったことはなかった」という人に、歩き方を教えると、足首がスッキリして驚かれることはよくあります。室内で簡単にできる方法をご紹介します。


ヒールとぺたんこ靴での歩き方の違い

■ヒールの場合
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指の付け根で軽く床を押し出す

「ヒールと指の付け根(つま先)を同時に着地させ、つま先で軽く床を押し出す」

ヒールでキレイに歩けていれば、本来は足首はシュッとします。それは、足首がつま先立ちの状態でロックされているため、足裏・足首・膝下がしっかり使われるから。


■ぺたんこ靴の場合

「かかとから着地し、足の裏で床をなめ、最後は指の付け根で床を押し出す」

ぺたんこ靴の場合、足の裏のアーチが低くなり、それがすねの骨や筋肉を下に下げ、足首が太くなったように見える原因となります。よって、足の裏や足首が使われることで、足首が引き締まります。

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足首をよみがえれ! お部屋をたった2往復で足首シェイプ

それでは、実際に足の裏と足首を意識して歩いてみましょう。はじめは、ゆっくりやってみてくださいね。

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かかとから着地

1.かかとから着地

 
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足の裏で床をなめるように

2.足の裏で床をなめるように

 
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指の付け根で床を押し出す

3.指の付け根で床を押し出す








無意識でやってきた歩き方にテコ入れをすることは、初め慣れないかもしれません。慣れない動きも、繰り返すうちに確実に体が慣れ、その後動きのムダが省略されます。やりづらさは「伸びしろ」だと思って、少しづつチャレンジしてみましょう。足首の変化を確認しながら、動きのムダが減ることを実感していくと、楽しさが増えますよ。

慣れてきたら、気持ち姿勢をスっとさせて、目線は正面の遠くを見るように歩きましょう。腕は、後ろに軽く引き、振り子のように前に出します。


練習開始によくあるモヤモヤ

■床を押し抜けるとき
床を押すように抜けるとき、お尻の方に蹴りすぎると歩きにくくなります。床を押すイメージを大切にすると、動きに慣れてきた頃には、もも裏がうまく使われヒップアップの土台にもなります。


■姿勢は良いほうが良いけれど

姿勢をよくしようと思うと、とても力が入ってしまうことは多いです。無理な姿勢が美とは限らず、痛めてしまう原因にもなります。頭を軽く上に引っ張られている程度の意識でOK。力みが出てきたら力を抜く方に意識を持ちましょう。


TVを観ながら、タオルを使って足の裏のアーチを活性

以下の人にオススメの、お部屋で簡単足裏エクササイズです。
  • 足裏アーチの支持力が低い靴(インソールがない靴)を履き続け、足首が太くなったような気がするとき
  • ドタドタ歩いている気がする人
  • 偏平足気味の人
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床にフェイスタオルを置き、たぐりよせる

1. 床にフェイスタオルを置き、足指を使ってたぐり寄せます。

 
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指も足の裏も全体的に使いましょう

2.はい、これだけです。少しづつでもコツコツ続けることはもちろんオススメですが、ちゃんと観察すると、翌朝にはスッキリしていますので、足首と相談の上、レスキューしてあげたいときに実践してみてください。




いかがでしたか? お部屋で少し練習をして、お買い物や通勤、また家事の間に美足首を育てましょう。 

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