年末年始の暴飲暴食を防ぐダイエットテクニック
一年で最も太りやすい年末年始。イベントを楽しみながらも、暴飲暴食&体重増加を防ぐテクニックを、「年末年始直前」「年末年始」「正月明け」の3ステップに沿ってご紹介しています。年末年始はダイエットを諦めてしまうシーズンでもあるので、しっかりインプットしておきましょう!忘年会や新年会が目白押し、なんて人も多いのではないでしょうか?年末年始は 1年で最も太りやすいシーズンであり、これまで努力してきたダイエットが水の泡になってしまうかも……という危機的シーズンでもああります。
そこで今回は、「飲み会は楽しみたい。でも体重増加は絶対に避けたい!」という年末年始の悩みを解決するダイエットの秘策をご紹介していきたいと思います。
年末年始の前に2kgを落とす!
余裕をもってダイエット!
まず食事面では、極力糖質の摂取を抑えましょう。炭水化物(お米、麺類、パン類など)は、朝食か昼食に軽く食べる程度にし、野菜(芋類は除く)、肉、魚、卵、大豆製品をバランスよく食べるようにしていきましょう。*アルコール、お菓子類、加工食品はNG。
運動面では、有酸素運動と筋トレエクササイズをミックスした運動を週4~5回実践。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を15~20分程度、スクワット、脚上げ、腹筋などの筋トレエクササイズを各10~15回程度行うことで、新陳代謝を上げて燃えやすい体&引き締まったボディを作り、マイナス2kgを目指します。
年末年始のイベントで太らないコツ
食べ方&飲み方の工夫で太らない!
■ カロリーの低いものから食べる
野菜、汁物、豆腐など、低カロリーの料理から食べてお腹を満たせば、脂っこい高カロリーな料理の摂取量を抑えることができます。特にお酒に合う唐揚げやフライドポテトなどの揚げ物は、食べ始めると止まらなくなる傾向にあるので、先に他の人に取り分けてしまい手元に置かないようにするのもオススメです。
■ 事前にメニューを把握
「どんな料理がメインに出てくるのか?」が分かるのであれば、それに備えて朝食・昼食で調整するのもコツです。大皿をみんなで取り分けするような場合であれば、高カロリーな料理はスルーしようという心構えもできますし、ピザやパスタなど炭水化物が多くなりそうな場合は、朝食・昼食は炭水化物をカットすれば◎。お肉料理がメインの場合は、朝食・昼食で野菜を中心に食べるように心がけましょう。
■ お酒の種類を選ぶ
乾杯の際に飲むことが多いビールはカロリーが高く、宴会の席ではちょっと飲むたびにお酌され、調子に乗って飲み続けるとたちまちカロリーオーバーになってしまいます!乾杯後は、糖度&カロリーの低いお酒(蒸留酒)に早めに切り替えちびちびと飲み、同時に水やウーロン茶を飲むようにするのも良いでしょう。
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正月明けのダイエットを素早くスタートさせるコツ!
気分を切り替え素早くダイエットモードに!
ここで素早くスタートさせないと、体重が減り始める前に、3月の送別会や期末の残業の季節に突入しダイエットも失敗に終わってしまいがちに。
まずは、生活習慣をリセットすることが大事。起きる時間、食事の時間、寝る時間を元に戻していくために、以下の項目を意識しましょう。
- 夕飯後3時間は寝ない
- お風呂はゆっくり全身を温めて
- 毎日体重計にのる!鏡で全身をチェック
- 睡眠は6~7時間をキープ
食事面では、温かいスープを活用するのがオススメです。脂身の少ない肉や野菜をたっぷり入れたスープを三食のうち一食置き換えて食べるようにすれば、身体も暖まるし、食べ過ぎの予防にも役立ちます。また、以下の項目に気をつけるのも、正月明けのダイエット成功に役立ちます。
- 夕飯の炭水化物を3分の2に
- 夕飯のおかずは脂を極力使用しない
- 体を動かそう!お出かけしてウォーキング
- お菓子は禁止
- 食物繊維をたくさん含む食べ物を摂取
年明けは自分自身にダイエット宣言!
新しい一年のスタート時には、自分自身にダイエット宣言をするのも良い方法です。以下のようにダイエットの誓いを立てることで、成功した未来から逆算して、今何をするべきかを考えるイメージトレーニングに役立ちます。- 「今年は挫折しない成功するダイエットをする!」
- 「我慢・無理・ストレスのないダイエットを習慣にする!」
- 「キレイ痩せを実現して、素敵ですね!と言われるようにする」
- 「雑誌に出てくるようなファッションを楽しむ!」etc……
ダイエットに成功した自分を想像できると、「お菓子をガツガツ食べる」「苦しくなるまで食べる」「家の中でダラダラする」といった太る行動を回避することも可能になるので、ダイエット成功の確率も高くなるでしょう。
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