生活感＆貫禄たっぷりはNG！カワイイ背中へ！ : Diet★Navi

生活感＆貫禄たっぷりはNG！カワイイ背中へ！

ヨガで生活感たっぷりのその背中にバイバイしよう！なりたいのはカワイイ背中。寒くて背中がコリやすい時におすすめ。

オバサンなんて、イヤ！？ヨガでつくる”カワイイ”背中

後姿が元気な人はいつも若々しい

肩こり・腰痛に悩まされる冬の季節、血流が悪くなった背中ケアしてますか？

春先薄着になったとき、
「え！老けた？疲れてる？」なんて、マイナスな印象を周りに与えないよう、今のうちからちゃんとお手入れするのが、大人の女性のたしなみ。

背中を鍛えると、美しい姿勢やバランスのいいプロポーションが維持できます。背中がしなやかだと、動作が美しくなり、イキイキとした表情が生まれます。

知的な女性らしさは、「背中」から生まれるものだから。
　
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知的な女性らしさは「背中」で決まる！

背中を引き締めるのにピッタリな橋のポーズ。背中を鍛えると同時に、腹筋も使うので、一石二鳥。おへそ周辺が温まってくるのを楽しもう。

【橋のポーズ】
(基礎＆アレンジ)

【基礎編】

（１）足は骨盤幅、両手は体側へ置きます。肩を引き下げ、耳から肩までの空間を維持しましょう。

＜ひと息吐いて＞準備。

（２）骨盤を恥骨の方から徐々に持ち上げます。

腹筋がゆるんだり、ひざが開かないよう注意し、呼吸は自然に続けます。

（３）肩からひざまで、まっすぐなラインでキープ、骨盤をしっかりと持ち上げます。この姿勢でゆっくり5呼吸。

※骨盤を持ち上げるのがつらい人は、両手を腰にあて、サポートしましょう。

ハートをオープンにすることで、”美”が高まる！

途中までは基礎編と一緒。
前ページでしっかり体を温めたら、アレンジ編では、より背中を刺激して引き締め効果を高めます。

【アレンジ編】

（１）足は骨盤幅、両手は体側へ置きます。肩を引き下げ、耳から肩までの空間を維持しましょう。

＜ひと息吐いて＞準備。

（２）骨盤を恥骨の方から徐々に持ち上げます。

腹筋がゆるんだり、ひざが開かないよう注意し、呼吸は自然に続けます。

（３）肩からひざまで、まっすぐなラインをつくったら、左右の肩甲骨を引き寄せ、両腕を背中の下で近づけます。

背中の中に両腕をしまうような感じです。

（４）指をからませ、両手を握ります。

胸を開き、さらに高く持ち上げます。ゆっくり５呼吸キープしましょう。

カワイイ背中って言いながら、かなりパワフルなポーズですよね。

これって、矛盾してる？でも、世間で”カワイイ”といわれている人は、案外芯が強かったりするもの。あなたもそんなステキな女性にね！