ついつい一喜一憂してしまう、1kgについて考える
ダイエット中であれば体重1kgの増減はよくあること。ただ、「この1kgって脂肪にするとどのぐらいの重さなの？」「カロリーにすると何kcal？」「1kg分の食べ物を食べたら1kg増えるもの？」「体重を1kg減らすにはどうすればいいの？」etc……、1kgの持つ意味や目的は色々あるものです。
そこで今回は、「ダイエット中の1kgアレコレ」を解説していきたいと思います。
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1kgのカロリーってどのぐらい？
1日230kcal減らすペースで！
また、1kgの脂肪をカロリーにすると約7000kcal。つまり、7000kcalを消費しないと体重が1kg減らないということになります。
では、どうやってこの1kgを減らしていけばよいか？
ダイエット中の体重を減らすペースというのは、1カ月に1kgぐらいずつ減らしていくのが理想。7000kcalを30日（1カ月）で割ると、1日約230kcalずつ減らせばよい計算になります。
例えば、230kcalを食べ物に置き換えるとご飯1杯分（140g）、運動で消費するならウォーキング80分、エアロビクス40分、サイクリング60分強が必要となります。
日常生活でも、おやつを控えたり甘いドリンクをお茶にするなど常に230kcalを意識してみる。または、歩く時間を80分増やしてみるといったことを積極的に行っていくとよいでしょう。
1kg分の食べ物を食べたら1kg増えるもの？
食事は230kcal減らすのを意識して！
食べた物の90％以上は水分といわれています。例えば、全体の重さが1.5kgぐらいの食事を摂ったとしても実際は150gぐらいで、水分は排泄物（尿、便、汗）として体外へ排出されます。
仮にこの150gが全部脂肪になったとしても、脂肪には20％の水分が含まれているので、増える脂肪量は180g程度となります。
人間のカラダは「1kg食べたから1kg増える！」といったような単純なものではなく、体重の変動には色々な要素が密接に影響しています。体脂肪、筋肉量、体調、ホルモン等々、日々の変動は他の要素がとても大きいものです。
つまり、毎日の体重変化に一喜一憂せず、1カ月に1kgぐらいずつ減らすペースを理想とし、食事や運動をコントロールしながら、リラックスしてダイエットに取り組むようにしましょう。
体重増減にかかわる3つの要因
悪い生活スタイルを変えれば体重は減る！
結論からいうと、水を摂って太ることはありません。
逆に新陳代謝を促し、不要な老廃物をカラダから排出するためには、水の摂取が不可欠です。水を賢く摂るとダイエットの成功率が格段に高くなるので、1日に1.5リットルぐらいをコマメに少しずつ摂るようにしましょう。
ただし、水だけで体重が増える＆むくみが起こる人の場合、内臓に疾患があったり機能が落ちたりしている可能性がありますので、一度専門医に相談してみましょう。
■2・食べすぎた後のリセット
食事の直後であれば食べ物は排泄も消費もされないので、単純に食べ物の重さ分だけ体重は増えるかもしれませんが、すぐ脂肪になるわけではありません。
代謝に必要な時間（余分なカロリーが体脂肪になるまでの時間）は脂肪、炭水化物、タンパク質の3つの栄養素ごとや条件によって違いがあります。脂肪は12時間以内に脂肪として蓄えられ、炭水化物、タンパク質については早くても1～2日のうちに脂肪酸に変換されるといわれています。つまり、食べ過ぎたら2～3日で調整するように心がけることが大切です。
■3・健康な腸内環境
また、摂取した栄養は腸内で必要分だけ吸収され、あとは便として排泄されます。正常な排泄が出来ているようにならば、1～2日で元の体重に戻ります。逆に腸内環境が悪く、いつまでも腸内で物質が待機していると余分に栄養を吸収し太る原因に！
胃に入った食べ物が排便されるまでの時間は、24～72時間後ぐらい。その間、便は腸に待機しているというわけですが、宿便がひどい人になると残留便が1～4kgも溜まっていることもあるそうですので、無くなれば体重は減ることになります。
食物繊維や善玉菌を多く含む発酵食品（ヨーグルトや味噌など）を意識して摂るようにすれば、腸からの栄養の吸収を緩やかにし、脂肪を増やさずに済むでしょう。
ダイエット中はたった1kgであっても、とても重い意味があるように感じますが、焦らず長い目で見て最大限の効果が出るようなダイエット生活を送ることが大切ですよ！
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公開日：2013年10月10日
更新日：2016年03月27日
