【カロリー表】昼食メニュー(外食編)

ダイエット中であっても、昼食は外食、ということも多いもの。しっかりと食事をする場合は定食式のランチをセレクトするように心がけましょう。野菜の多い中華や、カロリー低めの和食も良いでしょう。また夜に会食の予定がある時などは、お蕎麦などで「つなぎ」の食事をとる工夫をするのが、ダイエット中の賢いランチのコツです。

昼食メニュー(外食)のカロリーを知っておこう!

大手チェーンのファミリーレストランはカロリー表記がされている事が多く、ダイエット中のカロリー把握をするのに便利。ただし、カロリー表記はおかずだけのことも多いので、パンやライス(300kcal程度)の分も忘れずにプラスして。できるだけ素材をいかしたシンプルな料理を選ぶのがコツです。外食はカロリーの高いメニューが多いもの。ダイエット中は全ては食べ切らず食べ盛りの人に譲るか、残す勇気も必要です!

まずは、あなた自身の身長・年齢・体重別・運動量別の必要カロリーを把握してみましょう!!
カロリー計算の方法!
女性の必要カロリーを計算してみよう!
男性の必要カロリーを計算してみよう!
 

スポンサーリンク


一般外食編

そば
  • もりそば…290kcal
  • わかめそば…349kcal
  • 山菜そば…361kcal
  • とろろそば…380kcal
  • えび天そば…434kcal
  • きつねそば…524kcal
  • かき揚げそば…615kcal

カレー
  • 野菜カレー…557kcal
  • シーフードカレー…581kcal
  • チキンカレー…628kcal
  • ビーフカレー…636kcal
  • カツカレー…955kcal

ラーメン
  • しょうゆラーメン…456kcal
  • タンメン…461kcal
  • みそラーメン…487kcal
  • チャーシューメン…672kcal
  • 豚骨ラーメン…705kcal

和定食
  • さばの塩焼き定食…553kcal
  • 銀ダラの西京焼き定食…573kcal
  • 刺身定食…582kcal
  • ブリの照り焼き定食…625kcal
  • さんまの塩焼き定食…752kcal

洋定食
  • 牡蠣フライ定食…466kcal
  • エビフライ定食…523kcal
  • チキンカツ定食…658kcal
  • ハンバーグ定食…808kcal

中華定食
  • 八宝菜定食…583kcal
  • エビチリ定食…616kcal
  • 麻婆豆腐定食…641kcal
  • チンジャオロース定食…653kcal
  • 酢豚定食…697kcal
  • ホイコーロー定食…751kcal
  • 天心飯…806kcal
  • 五目チャーハン…833kcal
  • 固焼きそば…891kcal


ファミリーレストランチェーン

単品メニューのカロリー表示には、セットのサラダやライスやパンのカロリーは加算されていないので、要注意。

ロイヤルホスト
<本日のランチ>
  • 月:ポークグリルジンジャーソース、みつせ鶏つくね、白身魚フライ…680kcal 
  • 火:チキングリルシャスールソース、ソーセージ、ひと口かつ…641kcal 
  • 水:チキン南蛮風、みつせ鶏つくね、コロッケ…701kcal
  • 木:ポークカツレツシャスールソース、ソーセージ、白身魚フライ…722kcal 
  • 金:チキン照焼きソース、海老フライ、コロッケ…741kcal 
  • 土:チキンカツレツ、ソーセージ、白身魚フライ…716kcal
※ライスの場合は+336kcal、山形パンの場合は+206kal

<パスタランチ> 
  • スパゲティ カルボナーラ…726kcal 
  • ツナときのこのトマトスパゲティ…721kcal
  • 海老とトレビスのクリームスパゲティ…589kcal
  • アスパラとグリーンピースのトマトチーズスパゲティ…595kcal

<カレーランチ> 
  • いろどり野菜のインド風カレー…760kcal 
  • BIG チキンカツカレー…1184kcal
  • ほうれん草のキーマカレー…865kcal
  • ミックスフライカレー 、海老、白身魚、ポテト…1099kcal
  • セット生ハムサラダ…59kcal

<ハンバーグランチ> 
  • テリヤキハンバーグ わさびマヨネーズソース…595kcal
  • ハンバーグステーキ 醤油バターソース…699kcal
  • ドミグラスハンバーグ フライエッグ添え…672kcal
  • オニオンペッパーハンバーグ…633kcal 

<ライス、パン>
  • ライス(200g)…336kcal                       
  • 十六穀ごはん…283kcal     
  • 山型パン…206kcal

<グランドメニュー>
  • スパゲティグリルソーセージのイタリアンミートソース…721kcal
  • 海の幸のトマトスパゲティ…707kcal 
  • 帆立とあさりの和風スパゲティ…557kcal
  • コスモドリア…779kcal
  • ビーフジャワカレー…1007kcal
  • クラブハウスサンドイッチ…970kcal 
  • ふんわり玉子のドミグラスオムライス…752kcal
  • “ちょっと小さな”海老とチキンのグラタン…658kcal
  • 国産牛 焼肉ライス ワカメスープ付…784kcal
  • パンケーキ…458kcal

■サイゼリア
  • フォッカチオ…236kcal
  • 小海老のカクテルサラダ…247kcal
  • マイカとアンチョビのピザ…439kcal
  • シーフードグラタン…478kcal
  • 若鶏のグリルディアボラ風…502kcal
  • ミラノ風ドリア…519kcal
  • イカの墨入りスパゲティ…546kcal
  • ディアボラ風ハンバーグステーキ…569kcal
  • トマトクリームスパゲティ…645kcal
  • カルボナーラ…717kcal
  • アイスティラミス…182kcal

■ガスト
  • チキンシーザーサラダ…232kcal
  • シーフードサラダ…399kcal
  • 目玉焼きハンバーグ…476kcal
  • ビーフステーキ…485kcal
  • チーズINハンバーグ…615kcal
  • ミックスグリル…805kcal
  • チキン南蛮と十三穀米のとろろ和膳…1078kcal
  • ミートドリア…600kcal
  • 海老のトマトソーススパゲティ…650kcal
  • オムライス特製きのこソース…754kcal
  • 日替わりハンバーグランチ…546~645kcal
  • ダブルハンバーグランチ…697kcal
  • ライス…330kcal
  • ハーフライス…165kcal

※参考
・浅尾貴子『買って食べる、外食が多い人のカロリー事典』高橋書店

買って食べる・外食が多い人の脂肪を減らすカロリー事典


ロイヤルホストホームページ
ガストホームページ

おすすめの購入サイト

人気のダイエット用品をみる
≫楽天市場≪ ≫Amazon≪ 
 

スポンサーリンク

 
公開日:2010年05月15日
更新日:2016年04月03日