【カロリー表】コンビニおでん : Diet★Navi

【カロリー表】コンビニおでん

コンビニの定番、おでん。実は意外にカロリー控えめ、ダイエット中もオススメのスナックなんです！アイテムごとのカロリーを知って、バランス良く食べるコツを生かせば、あなたも賢いダイエッター！

まずは、あなた自身の身長・年齢・体重別・運動量別の必要カロリーを把握してみましょう！！
・カロリー計算の方法！
・女性の必要カロリーを計算してみよう！
・男性の必要カロリーを計算してみよう！

おでんはダイエッターの味方!?

寒い時期に食べたくなる、おでん。最近ではコンビニでも手軽に変えるようになりましたね。身近な存在のおでんですが、実はダイエッターの強い味方でもあるんです！

おでん具の材料は、魚系のすりみ原料、豆腐系の原料、野菜類、その他、とおおまかには4種類に分けられます。

種類も豊富。1個でも買う事ができるのもうれしいですね！

下ごしらえの段階で揚げるものもありますが、煮る前に一度油ヌキといって余分な油を抜いてから煮るので、従来の揚げ物ほどの量は素材には残っていません。

素材そのものを生かした、和の家庭料理。美味しくてカロリーも控えめ、ダイエッターに嬉しい要素がいっぱいです！
　
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コンビニおでんのカロリーは？

寒い時期は、代謝低下につながる冷えにも注意したいところ。おでんはカラダが温まるのも良いですね！

まずは、いつも行くあのコンビニのおでんのカロリーをチェックしてみましょう！

■セブン-イレブン

大根…13kcal
たまご…87kcal
餅入り巾着（こがね餅）…128kcal
こんにゃく…13kcal
焼ちくわ…62kcal
牛すじ串…60kcal
絹ごし厚揚げ…108kcal
かまくらはんぺん…37kcal
じゃがいも…67kcal
がんもどき…112kcal
ピリ辛ごぼう揚げ（さつま揚げ）…44kcal
味しみちくわぶ…93kcal
あじつみれ…50kcal
昆布巻き…9kcal
ロールキャベツ…50kcal

■ローソン

大根…12kcal
たまご…80kcal
餅入り巾着…122kcal
こんにゃく…8kcal
焼きちくわ…60kcal
牛すじ…41kcal
厚揚げ（国産大豆使用）…117kcal
はんぺん…48kcal
がんもどき（国産大豆使用）…101kcal
さつま揚げ（鯛入り）…86kcal
ちくわぶ…111kcal
ごぼう巻き…54kcal
つみれ…76kcal
昆布巻き…8kcal

■ファミリーマート

大根…9kcal
こだわり味付けたまご…72kcal
餅入り巾着…129kcal
味付け三角こんにゃく…9kcal
極旨焼ちくわ…84kcal
牛すじ…45kcal
厚揚げ…122kcal
極旨はんぺん…55kcal
おでん用じゃがいも…75kcal
味付け結び白滝…6kcal
がんも…102kcal
さつま揚げ…73kcal
味付けちくわぶ…86kcal
極旨つみれ…52kcal
結び昆布…1kcal
ロールキャベツ…50kcal

※商品は大手3社の2008年度の品揃えから抜粋しています。
※数値は各社公表数値を参考にしています。
※地域により商品が異なる場合、関東圏で販売しているものを参考にしています。

ダイエッターにオススメの食べ方とは？

どれを選んでも比較的低カロリー。野菜、乳製品、をプラスすると栄養バランスも◎

カロリーがわかったところで、今度は食べ合わせや食べる量をご紹介したいと思います！

■食べる個数
まずは食べて良い個数ですが、食事や軽食として利用する場合、オススメの量は3個程度が理想的。おでんだけでは栄養バランスも調えきれないので、他の食品で補う分、ゆとりを持たせておきたいもの。水分も多いので、良くかんで食べれば食べ応えもありますよ。

■注意したい点
健康上気をつけたい点は、塩分が高めであること。特に練り製品（ちくわ、はんぺん、さつま揚げ）はそもそもの素材に塩分があるので、食べすぎにはちょっぴり注意を。食後に喉が渇いて、甘いジュースを飲んでしまったりすると、余分にカロリーを摂る原因にも、むくみの原因にもなるかも。

■最も低カロリーな組み合わせ
だいこん、こんにゃく（しらたきでもOK）、昆布巻き。この3種セットがダイエッターの強い味方です。この3つに、おにぎり1個、デザートにフルーツヨーグルト1個をつけても350kcal程度！食べ応えはあるのに、低カロリー。夕食を外食する予定の日のランチなどにもオススメです。

■栄養バランスを重視した組み合わせ
たまご、はんぺん、つみれ、大豆製品（がんも、厚揚げ）はタンパク質のおかずとして食べると◎。おでんはビタミンが不足しがちなので、野菜ジュースを添えるとより良いですね。おにぎりなどご飯類を添え、良くかんで食べましょう。

■控えめにしたいおでん種
ちくわぶ、餅きんちゃく。これらはおかずというよりも、炭水化物。ちくわぶは小麦粉が原料、餅きんちゃくは揚げと餅なので、言わずもがなカロリーは高めです。これらを食べる時は、高カロリーであることをを意識したいですね。

このようにおでんは、コンビニで食事を調える際にも強い味方。上手に活用して、温かい冬も上手なダイエットを継続しましょう！