【カロリー表】朝食メニュー(家庭料理編)

朝食メニュー(家庭料理)のカロリー一覧表です。

朝食メニュー

まずは、あなた自身の身長・年齢・体重別・運動量別の必要カロリーを把握してみましょう!!
カロリー計算の方法!
女性の必要カロリーを計算してみよう!
男性の必要カロリーを計算してみよう!


主食

  • バターロール1個…126kcal
  • 食パン6枚切り1枚…156kcal
  • イングリッシュマフィン1個…182kcal
  • ベーグル1個…238kcal
  • クロワッサン1個…269kcal
  • コーンフレーク1人前…286kcal
  • サンドイッチハム1人前…192kcal
  • チーズトースト1枚…224kcal
  • ピザトースト1枚…283kcal
  • ホットドック1個…392kcal
  • フレンチトースト1枚分…419kcal
  • ジャム大さじ1杯…60kcal
  • バター大さじ1杯…98kcal
  • おかゆ1杯…178kcal
  • ご飯(普通盛)…252kcal
  • おにぎり1個…180kcal
  • たまごかけご飯…345kcal
  • 納豆ご飯…413kcal
 

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おかず

  • ゆでたまご、ポーチドエッグ、温泉たまご…86kcal
  • 目玉焼き…135kcal
  • スクランブルエッグ…213kcal
  • 卵焼き…227kcal
  • プレーンオムレツ…256kcal
  • ハムエッグ…272kcal
  • 焼き鮭(小)…80kcal
  • 納豆うずら玉子のせ…118kcal
  • ししゃものあぶりやき5尾…150kcal
  • がんもどきの含め煮…280kcal
  • ウインナーソテー…312kcal
  • なめこの味噌汁…35kcal
  • 油揚げの味噌汁…57kcal
  • わかめと豆腐の味噌汁…61kcal
  • コーンポタージュ…181kcal
  • グリーンサラダ…25kcal
  • 野菜の浅漬け…36kcal
  • 温野菜サラダ…85kcal
  • ほうれん草とコーンのソテー…146kcal
  • ポテトサラダ…155kcal
  • 切り干し大根煮…82kcal
  • ほうれんそう胡麻和え…92kcal
  • きんぴらごぼう…100kcal
  • 野菜炒め(肉なし)…153kcal

その他

  • ヨーグルト無糖100g…62kcal
  • りんご1/2個分…81kcal
  • バナナ1本…103kcal

参考:浅尾貴子『脂肪を減らすカロリー事典』(高橋書店、2008) 

見るだけヤセ! 脂肪を減らすカロリー事典



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公開日:2010年04月15日
更新日:2016年04月08日