【カロリー表】昼食メニュー(家庭料理編)

家庭で昼食に食べられているメニュー例のカロリー一覧表です。

昼食メニュー

手軽にといっても、栄養バランスとカロリーに配慮したいですね!

手軽にといっても、栄養バランスとカロリーに配慮したいですね!

家庭でとる昼食は、丼などワンディッシュで手軽に食べることも多いですよね。夕食までの間をつなぐメニューとして、ボリュームを考えた内容にすると良いですね。

ダイエット中といっても、いつも同じメニューにしないことがコツです。できるだけ多くの食材を使って仕上げることをあわせて心がけると、栄養バランスの偏りを防げるので、良いでしょう。具沢山にすると噛みごたえもアップするので、早食い防止や食べすぎ防止にもなりますよ!


まずは、あなた自身の身長・年齢・体重別・運動量別の必要カロリーを把握してみましょう!!
カロリー計算の方法!
女性の必要カロリーを計算してみよう!
男性の必要カロリーを計算してみよう!
 

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麺類

  • ナポリタンスパゲティ…594kcal
  • 明太子スパゲティ…521kcal
  • ミートソーススパゲティ…617kcal
  • かけうどん…311kcal
  • かけそば…321kcal
  • たぬきそば…361kcal
  • 冷やしそうめん…393kcal
  • ラーメン…420kcal
  • 煮込みうどん…420kcal
  • 焼きうどん…436kcal
  • 冷やし中華…454kcal
  • 五目そうめん…504kcal
  • カレーうどん…533kcal
  • ソース焼きそば…570kcal


洋食ご飯

  • ハヤシライス…572kcal
  • 海老ピラフ…598kcal
  • パエリア…616kcal
  • チキンライス…637kcal
  • シーフードドリア…730kcal
  • チキンドリア…750kcal
  • カレーライス…787kcal
  • オムライス…820kcal


和食ご飯

  • いなりすし小3個…293kcal
  • タマゴかけごはん…332kcal
  • 納豆ごはん…350kcal
  • 五目ちらし寿司…369kcal
  • にぎり寿司並1人前…460kcal
  • 親子丼…646kcal
  • 中華丼…625kcal
  • 天丼…702kcal
  • うな丼…719kcal
  • 五目チャーハン…727kcal
  • カツどん…897kcal


パン類

  • ピザトースト(6枚切り1枚分)…283kcal
  • フレンチトースト(6枚切り1枚分)…419kcal
  • カツサンド…695kcal
  • ホットケーキ…518kcal


冷凍食品、インスタント食品

  • カップヌードル(日清)…364kcal
  • 赤いきつね(東洋水産)…416kcal
  • 日清焼きそばU.F.O…564kcal
  • マルちゃん昔ながらのソース焼きそば…571kcal
  • レンジ海老グラタン(明治)…220kcal
  • 具だくさんエビピラフ(味の素)…312kcal
  • ピッツア&ピッツア 1枚(明治)…355kcal
  • 讃岐一番きつねうどん(加ト吉)…392kcal
  • 五目あんかけ焼きそば(マルハニチロ)…394kcal
  • 本格炒めチャーハン 1人前分(ニチレイ)…425kcal

※特に表記のないものは1人前です
※参考 浅尾貴子『見るだけヤセ! 脂肪を減らすカロリー事典』『買って食べる、外食が多い人の脂肪を減らすカロリー事典』 

見るだけヤセ! 脂肪を減らすカロリー事典



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公開日:2010年05月25日
更新日:2016年04月09日