週5日は好きな物を食べてOK!飲み会続きでも挫折しないダイエットって何?

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痩せたいけれど、毎日飲み会が続いてダイエットがいつまで経ってもはじまらない…。そんな万年ダイエッターさんも続けられる簡単なダイエット法があるのです!

しかも、週5日は暴飲暴食しなければ、いつも通り好きなものを食べてOK!そのうえ、成人病やアルツハイマー予防の効果まで!?そんな自分のペースに合わせてできる、ダイエットの方法とお役立ちレシピと一緒にご紹介します。


飲み会続きで、痩せない・・・

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飲み会行きたいけど、ダイエットもしたい。

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ダイエットの敵は身近な人だった…!!
ダイエットを始めたくても、平日は何かと仕事上のお付き合いだったりお呼ばれがあったりと、ダイエットが続かないパターンって多いですよね。

そんなとき、海外でもブームの5:2ダイエットなら、飲み会があっても挫折せずに続けられると今注目されています。

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5日は好きなもの食べてもOK!

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5:2ダイエット(簡単プチ断食)とは2012年、イギリス全土でブームを巻き起こしたダイエット法です。1週間のうち2日間は「断食日(ファスティング・デイ)」と呼ばれるカロリーを通常の4分の1程度に抑えた食事にし、5日間は特別なルールもなく普通の食事ができるという方法。
出典 http://medical.yahoo.co.jp

イギリスでブームとなったこのダイエットは、1週間のうち2日間だけカロリーを制限するというもの。断食(ファスティング)といっても、何も1日食べないという訳ではありませんし、ほかの5日は何を食べてもOKなので続けやすいのです。


5:2ダイエットの効果は?

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このダイエットを試した人の中には、5:2ダイエットを始めて最初の10日間で1キロ、それから毎週0,5キロずつの減量に成功し、合計で3,6キロ減らすことができたという人もいます。平均的にもこのくらいの体重を減らすことが可能なようです。
出典 http://josei-bigaku.jp
摂取するカロリーを抑えたことで、アンチエイジングや高血圧・心臓病・糖尿病などの生活習慣病のリスクを軽減する効果、ガンやアルツハイマーなどの老年性疾患のリスク軽減にも効果があるとされています。
出典 http://column.asken.jp

なんとはじめてから、たったの1か月で2kgほど落とすことができるようです。夏までの短期ダイエットとしても使えそうですね。また、成人病をはじめ、アルツハイマー症などにも効果が期待できるます。

では、具体的に5:2ダイエットのルールを見ていきましょう。


週2日だけ頑張ればOK!

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・1週間のうち2日間を断食日とする
・1週間のうち5日間はいつもと同じ食事内容でOK
・断食日は連続ではなく、数日間あいだをあける(例:月曜日と木曜日)
・断食日は通常の4分の1程度のカロリーを摂取
 (男性:600kcal、女性500kcalを目安として行う)
出典 http://medical.yahoo.co.jp

たとえば、水曜日に友達と金曜日には会社の人との飲み会があるとします。その場合は、月曜日と木曜日を断食日にして1日500kcal以内に食事を抑えます。

月曜日と火曜日に予定がなくても、2日間連続では行わないようにしましょう。


1日500kcalで満足するコツ

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■低GI食品
低GI食品はゆるやかに血糖値を上昇させるので、腹持ちが良く空腹感を緩和させます。 GIが50以下のものを選びましょう。

■良質なタンパク質
タンパク質は適度な満腹感を与えてくれるので、断食日にはもってこいの栄養素。特に卵がおすすめです。卵のほかに、赤身の肉・皮をとった鶏肉・低脂肪乳・大豆などがあります。
出典 http://column.asken.jp

白米などの炭水化物はGI値が高く、血糖値が上がりやすい食品なので、食べた後に空腹を感じやすくなります。どうしても炭水化物が食べたいときは、低GIの玄米やそば・オートーミールが良いでしょう。大豆やの赤身のお肉も、満足感を得られます。
また、野菜は低カロリーなのでサラダや蒸しサラダなどにして取り入れます。。かぼちゃやさつまいもはカロリーが高いので摂り過ぎないように注意。

お腹が空いた時には、果物やナッツ類もおすすめ。水分は、ゆっくりと温かいものを中心に飲むことで空腹感を紛らわせてくれるので、たくさん摂るようにましょう。


200kcal未満!低カロリーの満足レシピ

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コツは分かっていても、実際に1日500kcalって断食を経験していない人にとっては意外とツライもの。そこで、低カロリーでも満足出来る美味しいレシピをご紹介します。参考にしてみてくださいね。


糸こんキムチ納豆

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材料(1人分)
  • 納豆:1パック 
  • キムチ:20.0 g
  • 糸こんにゃく:50.0 g
  • ゴマ油:小さじ1/4 
  • 薬味長ネギ:10.0 g
  • お好みの野菜

  1. 糸こんにゃくを食べやすいように適当に切る。アク抜きのために、フライパンで空炒りする。強火2~3分程度。
  2. 納豆に付属のタレを入れ、よく混ぜる。
  3. 糸こんの上に納豆とキムチを乗せる。好みの薬味や野菜を乗せる。
  4. 仕上げにごま油少々を垂らす。出来上がり!

ボリューム満点えのきそば

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材料(1人分)
  • えのき:1袋
  • ささみ:1本
  • 納豆:1パック
  • めかぶ:1パック
  • オクラ:3本
  • プチトマト:3個
  • 葱(小口切り):少々
  • 焼き海苔:1/2枚
  • ごま:小さじ1
  • めんつゆ(3倍濃縮):大さじ2~3
  • わさび:適量

  1. えのき、ささみ、オクラは一緒に茹でる。めんつゆにわさびを溶いておく。プチトマトは半分に切っておく。
  2. えのきは水洗いして水分を絞りめんつゆであえる。オクラは輪切りにしてめかぶ、納豆(たれも)と混ぜる。ささみは手で裂く。
  3. えのきの上に具材をのせて刻み葱、ちぎった海苔、胡麻をふりかけてできあがり。

しらたき担々麺

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材料(1人分)
  • しらたき:200g
  • 納豆:1パック
  • チューブしょうが/ニンニク:各3cmくらい
  • 味噌/鶏ガラスープのもと:各小さじ2
  • 豆板醤:小さじ1~
  • すりごま:大さじ1−2
  • 豆乳または牛乳:80cc
  • お水:80cc
  • ラー油/コショウ:適量

  1. しらたきは切らずにカラカラと軽く炒めます。
  2. そこへタレを混ぜた納豆を入れて、さらに炒めます。
  3. ラー油以外の材料全部入れます。混ぜてしばし煮込みます♪。ネギとかキノコなどいれてもいいですね!
  4. ラー油、コショウなどかけて召し上がれ。

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いかがでしょうか?どれも低カロリーなのに、とっても美味しそう。野菜を追加したり、工夫すればもっと満足感の得られるので工夫して見てくださいね。

飲み会があっても続けられる“5:2ダイエット”で忙しくても、スタイルキープしちゃいましょう!あ、いくら5日間好きな物を食べてもいいとはいえ、暴飲暴食はダメですよ。

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