気持ちいい『股関節ストレッチ』で下半身をダイエット!
下半身が重い!と感じた時にオススメなのが、「股関節ストレッチ」です。股関節をほぐしたり柔らかくすることで、リンパや疲労物質が流れ、体がスッキリしてきます。今回は、お尻や太もも、ふくらはぎ、足首など、むくみやすい部位をフォーカスしたストレッチをそれぞれご紹介します。リンパストレッチでむくみ知らず、冷え知らずに!
股関節は下半身をスッキリさせるポイントです。股関節ストレッチを習慣にしよう!
そもそも股関節はリンパが集中しているので、老廃物が溜まりやすいところ。ここをストレッチで流してあげると、下半身がスッキリしてきます。
私達の体内にある水分は、行きは心臓のポンプで動脈を流れる血液として全身の細胞に栄養や酸素を運び、帰りは各細胞から余分なもの(老廃物)を回収し、心臓に戻るサイクルを繰り返しています。老廃物を回収する働きをするのは、おもに静脈ですが、そこに入りきらなかった老廃物は、「リンパ管」を通って心臓に向かいます。
しかもこのリンパ管は、非常に細い管ゆえ流れはかなりゆっくり。周囲の筋肉が動く時に一緒に動く程度のもの。つまり、筋肉への刺激が少ないとリンパはすぐに詰まり、むくみや冷え、セルライトなどになってしまうのです。こういった理由で下半身が重く感じるのです。
そこで今回は、徹底的に下半身に効く股関節ストレッチをご紹介します。
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リンパを刺激する1日3分の股関節ストレッチ
この股関節ストレッチでは、足の付け根にある下半身のリンパの最大通過点である鼠径部リンパ節を刺激し、むくみや疲労感を解消していきます。また、胸も開くように動いていくので、肩が内側に入りやすい猫背の人にも効果大です。1日3分、出来れば毎日続けてみて下さい。次の日から効果を感じられると思います。
血液を流して疲れをほぐす 股関節ストレッチ
このストレッチでは、お尻から股関節を中心に下半身全体をほぐしていきます。軸足のかかとを床につける事で、アキレス腱やふくらはぎなど、疲れが溜まりやすい部位を刺激し、末端の血液循環を促すことができます。1日3分、出来れば毎日続けてみて下さい。次の日から効果を感じられると思います。
足のむくみをとる 股関節ストレッチ
この股関節ストレッチでは、特に膝裏、ふくらはぎを伸ばしてむくみを取っていきます。膝裏は膝窩リンパ節があり、鼠径部同様、老廃物が溜まりやすい部位です。ここが詰まると足首が太くなってしまします。脱象足を目指し、1日3分、出来れば毎日続けてみて下さい。次の日から効果を感じられると思います。1. 右足を前に、左の膝は床につき、両手は床に置きましょう。この時、右足のかかとは膝よりも前に出るようにしましょう。
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