“くびれ”を作る基本のエクササイズ!
メリハリのあるボディラインの象徴でもある「引き締まったウエスト」! くびれを作るわき腹の筋肉にしっかり効く、基本の体操を動画でご紹介します。くびれ美人になるためにさっそくスタートしましょう!くびれたウエストが、メリハリボディを印象付けます |
まず目がいきやすい上半身。大幅なバストアップは難しくても、ウエストの引き締めはけっこう簡単にできるのです。まずはメリハリボディの第一歩として、ウエストがキュッと締まっているカラダを目指しましょう。
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効果的なくびれエクササイズとは?
自宅でもボディラインを整えられます |
正しいくびれ作りのためのエクササイズは、わき腹を引き締める運動です。お腹の前ではなく横をしっかりと鍛えることでボディラインに美しくもしたたかなシェイプ効果をもたらします。
1日1回で効果あり! Ball Twist (ボールツイスト)
座るスペースさえあればどこでもできる簡単なエクササイズです。ここではエクササイズマットとボールを使っていますが、他のもので代用しても全く問題ありません。かかる時間は5分程度。ぜひ、気軽にチャレンジしてみてください!
足をそろえて膝を曲げ、お腹を引き上げるようなイメージをもって、背筋を伸ばして座ります。ボールを胸の高さまで持ち上げてください。
ここまで全部で約5分。しっかりできましたか?1日1回でわき腹への効果はテキメン!
ここまでのエクササイズがクリアできたら、さらなるくびれをつくる応用編エクササイズにもチャレンジしてみましょう。
驚きの効果! Leg Twist (レッグツイスト)
さぁ、いよいよ応用編です。動き自体はシンプルながら、ちょっとキツいエクササイズですが、その分絶大なくびれ効果が期待できますよ。本気でメリハリボディを目指す方にはとってもおススメです。こちらも5分程度の簡単エクササイズです。仰向けに寝て、手は両脇にまっすぐ広げ、肩甲骨(左右の肩の背面にある逆三角形の骨)をしっかりと床につけておきます。両足をそろえて上げてください。
慣れてきたら回数を増やすか、すれすれで静止する時間を延ばしてください。
このエクササイズはストレッチも兼ねた運動なのでやり終えた後には体全体がすっきりと気持ちよくなりますよ。
以上、くびれエクササイズはいかがでしたか? リビングでもベッドの上でも簡単にできると思います。毎日ほんの少しの時間でできる効果的なエクササイズなので、ぜひ続けてみくださいね!
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