寝る前10分！『ベッドタイムエクササイズ』
毎日が忙しいとお嘆きの皆さんに朗報。それはベットの上をフル活用する超合理的エクササイズ！ 寝る前のたった10分間でボディライン引き締めて、同時にストレスまですっきりとリセットできるのです。
脂肪を燃やし快眠誘ってリカバリー
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| ベッドの上は便利なエクササイズ空間。毎日活用していきましょう！ |
それは、寝る前の時間を無駄なくフル活用するベッドタイムエクササイズ！ 寝る前のたった10分間ストレッチ＆エクササイズするだけで、ボディラインとストレスをすっきりとリセットできるのです。
どうして寝る前なの？ というと、寝る前にエクササイズをすると睡眠中の成長ホルモンレベルがググッと上がるから。特に午後10時から午前２時まが大量分泌のピークと言われているので、この間ぐっすり寝れるように、エクササイズでカラダをほぐして、成長ホルモンにガンガン脂肪を燃やしてもらいましょう！
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まずはストレッチで眠りの質を高める準備
では、まずカラダをほぐすヨガ・ストレッチからご紹介。カラダの緊張がとれないまま寝ると、肩こりの原因になったり、睡眠が浅いために新陳代謝も低下してお肌も荒れて……となりかねません。そこで、まずカラダ全体をほぐすヨガ・ストレッチを３つご紹介します。それぞれ、呼吸をゆっくり動きに合わせて、伸ばす、ねじるを意識して無理なくカラダをほぐしていきましょう。
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このポーズは、上半身を伸ばしてリラックスさせてくれます。ゆっくり息を吐きながら、お尻を踵の上に乗せ、腕からお尻までゆっくり伸ばします。この時、腕や首の力は抜きましょう。
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このポーズは背中や肩のコリを解消してくれます。上半身をねじり、左腕を右側へ。同時に右手は左太ももの辺りを掴みます。右肩を後ろに引くようにすると胸と顔が天井に向き、背骨からしっかりねじれます。反対側も同様に。
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このポーズはお尻からハムストリングをほぐし、内臓に溜まった古いガスを出してくれます。仰向けになったら、右膝を両手で抱え、息を吐きながらゆっくり胸に引き寄せましょう。伸ばしている左かかとは遠くに伸ばしましょう。反対側も同様に。
では、股関節のエクササイズからスタート。カラダの歪みの原因の1つに股関節周りの筋肉が硬くなり、可動域が狭くなる事があげられます。普段あまり伸ばしていない股関節まわりや太ももの内側などをゆっくり時間をかけて伸ばして歪みを調整してあげましょう。この部分、実はリンパも溜まりやすい箇所なので、しっかりほぐすとムクミや冷えを解消できます。
開脚で歪みを正し、ウェストを引き締める！
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両脚を大きく開いて座りましょう。しっかりお腹を引き上げて背筋を伸ばし、骨盤を床に立たせるように坐骨を床に沈めるように。
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次に太ももの内側をしっかり引き締め
下半身が気になるな……とお悩みの方にはこのシザーズエクササイズがおススメ。天井に伸ばした脚をキープすることで下腹を使いますし、両脚を閉じる時には内腿の筋肉をしっかり刺激できます。スッキリとした形のいい脚を作るために効果的な運動です。 |
仰向けになり、両手を肩の高さで伸ばし、両脚はクロスして天井の方に伸ばしましょう。この時、腰と床の間にすき間がなるべく出来ないように、背骨を床に押し付けるように仰向けになりましょう。
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今度はカラダの裏側（背面）にも意識を向けてみましょう。背中は筋肉が大きいので、少しのエクササイズでも代謝がアップしやすい箇所。反動を使わず、ゆっくりと行うこのボディアーチは、背中とお尻にしっかり効いてきます。
コアを刺激して基礎代謝を向上！
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両手を前に伸ばして、うつ伏せになりましょう。
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両手を肩の高さで伸ばし、うつ伏せになりましょう。
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クッション挟んで、太ももすっきり！
ハムストリング（太ももの裏側）たるんでませんか？ この部分、気を抜くといつの間にかセルライトが出来てしまう魔の地帯。でも、安心してください。ジムに行かなくたって、クッションや枕を脚に挟めばちゃんと効果が得られ、ショートパンツの似合う脚の出来上がり！ |
うつ伏せから、両肘を肩の真下で立て、脚の間にクッションか枕を挟みましょう。
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慣れないうちは背筋やお尻の辺りが筋肉痛になるかもしれませんが、それはその部分がよく使われいない、または弱い部分だという証拠なのです。寝る前の新しい習慣を楽しみながらカラダとココロをリカバリーしていきましょう！
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