股関節ストレッチで、ゴロゴロしながら『骨盤ダイエット』!
柔らかくしたいし、張った感じもなくしたい股関節!ベッドでごろごろしながらできる股関節ストレッチでしなやかな女性らしいボディラインをめざしましょう。ごろごろしながらできる!骨盤ダイエット
キレイになる らくちん股関節ストレッチはいかが?
また、股関節周りでは月経に関連している「レラキシン」というホルモンが生成されることもあり、女性にとってはとても重要で適度にエクササイズで整えた方がいい部位なんですよ。
そこで今回は、運動が苦手でも疲れていてもベッドの上で骨盤&股関節ケアできる簡単ストレッチをご紹介!
では早速、ごろごろ股関節ストレッチで骨盤ダイエット!
※骨盤ダイエットをはじめて行う方は、「骨盤ダイエットの効果と成功させるポイント」をご覧ください。
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むくんだ脚にも気持ちいい!パタパタ股関節ストレッチ
とっても簡単な動きなのに股関節周りが楽~にほぐれます。 なにより、下半身がむくんでいる時に行うととっても気持ちいんです!力まないように気を付けて。両脚を揃えてパタパタと倒します。力を抜きながら行うのがコツ!
4. 左右交互に10回ずつ、合計20回ほど行う。
股関節をストレッチでほぐしながら、ヒップもプルップルに
股関節を柔らかくしたいなら、臀部の筋肉をほぐすことも大切! お尻の筋肉が硬いままだと、ヒップはだんだん四角くなっていきます。 このストレッチでは、ヒップの形も一緒に改善できます。硬い股関節と四角いお尻にサヨナラできるとってもおすすめストレッチ!
※左手は右脚と左脚の間から入れています。
この姿勢で30秒間キープ。呼吸を止めないよう気を付けます。
柔らかい人はストレッチの強度を高めて行います。 その場合は、両手を太ももの後ろではなく、その先のすねを持つようにしましょう。
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