簡単ヨガで、理想のおなかになる1ヶ月スケジュール!
薄着の季節は、先ずお腹周りから引き締めるのが鉄則です。なぜかと言うと、お腹周りはやった分だけ効果が出やすいので、早め早めのボディメンテナンスがビキニ対応ボディに仕上げてくれます。今回ご紹介するポーズは、便秘解消、生理痛、お腹引締めなど女性にとっては魅力的な効果ばかり。ぜひトライしてみて下さい!
オススメポーズでお腹周りはスッキリ?完璧?
お腹はいろいろ溜まりやすい?! 脂肪や老廃物を排出するポーズで身心ともにスッキリしましょう。
夏はやはりとことん楽しみたい! でも、先ずその前にお腹引締めないと! という女子のために、1か月でお腹周りをスッキリさせる方法をお教えします。
これからご紹介するのは、とっても簡単な3つのヨガポーズ。この中から、毎日どれか1つ選んで続けてみてください。1か月で、理想のお腹が手にはいるはず!では、早速ポーズの紹介です。
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スプタ・ヴィーラ・アーサナ
このポーズは、食後すぐに行ってもOKです。食べ過ぎたかな?と言う時には、消化促進してくれるので気軽にトライして下さい。普段の生活で太もも前側を伸ばす動きは少ないので、意外と凝っています。筋肉をほぐし、血行を促進し、足の疲れ、むくみをスッキリさせてくれるポーズです。■効果:
- 内臓と骨盤周辺を伸ばす。
- 生理痛の症状緩和・関節炎・ぜんそく・下痢・消化不良
- 足の疲れ緩和に効果があるので、立ち仕事の人には特にオススメ
■注意する点:
- 膝や太ももが痛いひとは、無理をせず出来る範囲で行いましょう。
- 膝を左右に大きく開く、完全に仰向けにならず途中まで背中を倒す
- 厚めに畳んだブランケットの端を仙骨にあて、背中全体をブランケットに乗せ、膝に負担をかけないようにするなど、工夫してもOKです。
動作1
動作2
動作3
ジャタラ・パリヴァルタナ・アーサナ
このポーズは、簡単なのでトライしやすいと思います。お腹周りをゆっくりと捩じり、内臓全体を刺激し、お腹に溜まったガスや老廃物を排出してくれます。膝を曲げた状態で慣れてきたら、脚を伸ばしトライしてみて下さい。驚くほどお腹がスッキリしてきますよ。■効果:
- 不要な脂肪を取り除く。
- 肝臓、膵臓、脾臓のだるさを取り除き、胃炎を改善、腸を強化する。
- 腰やお尻の痛みも改善。
■注意する点:
- 腰が痛い時は倒す角度を調整
動作1
動作2
この時、肩が浮かないように注意。
動作3
左右5回づつを目安に動作しましょう。
ウッティタ・トリコーナ・アーサナ
このポーズは、ヨガポーズの定番と言える身心ともに健康にしてくれます。全身を使いポーズを取るので、全身の筋力アップ効果も期待できます。最初は脚裏の硬さを感じるかもしれませんが、徐々に体が伸びる感覚を楽しみながらトライしてみて下さい。■効果:
- ストレス軽減、背中の痛み軽減、肩、胸、背骨のストレッチ
- 腹部組織の活性化・消化機能改善・お腹引締め、両足の筋肉を均等に整え、脚とお尻の筋肉を和らげる。
■注意する点:
- 頭痛、下痢、低・高血圧
動作1
動作2
動作3
いかがですか?ゆっくりじっくりポーズを取って、効果を実感して下さい。また、毎日1種類でもいいのでトライすると、その日の身体の状態も分かってくるので、自分の身体と対話しながら、疲れ知らずの身体づくりにも役立てて下さいね。
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