ストレッチをより効果的に行うためのポイント!
ストレッチには、柔軟性を高めたり、血液循環をよくし心身共にリラックスさせるなど様々な効果があることは、既にご存知だと思います。今回は、実際にストレッチをする際の効果を高めるポイントを紹介します。ストレッチ知識を深めよう!
ストレッチをより効果的に! 知識を深め、行動ししなやかな体を作りましょう。
また、筋温の違いによっても差がでます。お風呂に入って温まった後は体が伸びやすい、または、目覚めた時に普段よりも体が伸びにくいと感じたことはありませんか?
このように様々な条件によっても、柔軟性は変化します。逆にいえば、このようなサイクルを意識しながら、ストレッチをすれば効果も感じられやすいはず。では、実際にストレッチする時のポイント、注意点をみてみましょう。
このように様々な条件によっても、柔軟性は変化します。逆にいえば、このようなサイクルを意識しながら、ストレッチをすれば効果も感じられやすいはず。では、実際にストレッチする時のポイント、注意点をみてみましょう。
■リラックスした状態で行う
ストレッチを行う際には、伸ばしたい骨格筋がリラックスしている状態で、「どの筋肉を伸ばしているのか意識する」事が最大のポイントです。 普段から緊張したりコリやすい部位は特に、力を抜くことを忘れないように。意外と無意識に力が入っている事が多いものです。
■正しい姿勢で行い、痛みを感じるまで伸ばさない
正しい姿勢で行わないと効果がないばかりか、特定の部位に負担がかかって痛みや傷害の原因にもなりかねません。柔軟性、関節の可動域には個人差があるので、鋭い痛みが感じる手前の、イタ気持ちいい範囲内で行いましょう。
■息を止めず、ゆっくり呼吸をしながら行う
基本的にストレッチの際には、息を吐きながらターゲットとする筋肉を伸ばし、その状態を10-30秒キープします。 呼吸を止めてしまうと、筋肉が緊張してしまいまうのでNG。意識するために最初は、「ハー」と声を出しながらでも呼吸を止めないようにしましょう。
■反動を使わない
ウォームアップ、クールダウンの際のストレッチポイント
体を動かす前後には、ストレッチを習慣にしましょう。
ウォームアップは、これから動かす部位をストレッチによって温め、動きやすくします。例えば、ランニングの場合であれば大腿部や下肢部、体幹部などを中心にストレッチをすると可動域が広がり、関節や筋肉がスムーズに動かせるようになり、運動パフォーマンスが向上します。
逆にクールダウンは、使った筋肉をほぐし疲れを残さないようにします。同じく、ランニングの場合であれば使用した部位は疲労し収縮しているので、ウォームアップ時よりも念入りに。必要であれば、マッサージなども取り入れてみましょう。
このようにストレッチにより、自分の体に注目する=コンディションを把握することで、ケガの予防にも役立ちます。今までストレッチをあまりしていなかった人は、今日からぜひトライして体で実感して下さい。
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